Dla biegających - wzmacniający stretching
inch - 2006-06-10 16:09
Dla biegających - wzmacniający stretching
Z rozpędu przygotowałam zestawik rozciągający po bieganiu (oczywiście nie tylko po tym) :D
Zasada jest jedna: im więcej ćwiczysz/biegasz tym więcej powinnaś się rozciągać. To coś, co zaprocentuje nie tylko w wyglądzie sylwetki, ale i zdrowiu Twojego ciała.
Ćwiczenia wykonujemy:
- powoli
- delikatnie
- BEZ POGŁĘBIANIA (to ważna zasada, zawsze należy pamiętać o granicy bólu)
W danych pozycjach wytrzymujemy minutę. Zalecane jest dwukrotne wykonanie zestawu, za każdym podejściem granica, która nie pozwalała nam wcześniej sięgnąć do stopy czy podłogi zmniejsza się- więc warto to wykorzystać!
Nie opisuję narazie rysunków, myślę, że są na tyle wyraziste, że każdy poradzi sobie sam. Jeśli zaistnieje taka potrzeba, jak najbardziej opiszę.
PS. Ćwiczenia te wykonuje już kilka ładnych miesięcy i nie ma takich słów, które opisałyby jak jestem im wdzięczna :ehem: Pochodzą z magazynu Runnersworld.
inch - 2006-06-10 16:12
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
4 załącznik(i/ów) Najpierw zestaw 1
- na ramiona, plecy, ręce
- nogi, stopy, kostki
- na plecy
- na dolną część pleców, biodra i ścięgna ;)
inch - 2006-06-10 16:15
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
4 załącznik(i/ów) Zestawik 2 na dolne części ciała- właściwie kilka dobrze znanych - wklejam je, bo strzałkami zaznaczone jest opowiednie umieszczenie ciała, co jest bardzo ważne.
ćwiczenia te wzmacniają stawy i zapobiegają kontujzom, np. jak ktoś biega po lesie, nierównych ścieżkach, to są one wręcz obowiązkowe.
inch - 2006-06-10 16:19
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
2 załącznik(i/ów) I ostatni mini zestaw z wykorzystaniem jogi. Osobiście bardzo mi to pomaga dojść do siebie po intensywnym biegu. Jestem zwolenniczką takich ćwiczeń :>
1. Zaczynamy od pozycji psa i trójkąta (mam nadzieję, że są one Wam znane)
inch - 2006-06-10 16:22
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
1 załącznik(i/ów) 2. Tzw. Baddha Konasana :D
W siadzie, plecy wyprostowane, głeboko oddychamy. Złączamy stopy ze sobą tak blisko jak to możliwe. Nadal głęboko oddychamy. Delikatnie pogłębiamy oddech i wykonujemy skłon na tyle ile to możliwe. Czujemy jak rozciagają się plecy, pośladki i nogi. Pozostajemy w tej pozycji przez parę chwil, oddychając nadal. Wracamy do pozycji wyjściowej.
inch - 2006-06-10 16:25
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
1 załącznik(i/ów) 3. Supta Baddha Konasana
Modyfikacja 2, bardzo relaksująca!
inch - 2006-06-10 16:28
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
1 załącznik(i/ów) 4. Coś w stylu Lunge
Kolano nad stopą, tylnia noga wyprostowana. Biodrem delikatnie 'pchasz' ku dołowi.
inch - 2006-06-10 16:30
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
2 załącznik(i/ów) 5. Modyfikacje Lunge
ad. b) - świetnie rozciąga czworogłowy, aczkolwiek nie polecane dla osób mających problemy z kolanami!
inch - 2006-06-10 16:31
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ok, koniec :)
ula-po-prostu - 2006-06-10 17:02
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
sie pochwały należą :jap: pozdrówka Inch :*
grudniowa-szatynka - 2006-06-10 19:29
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Inch, na pewno przyda się innym :) Ja te ćwiczenia wykonuje po każdym treningu 'dołu' :)
annLee - 2006-06-10 22:47
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
oj,lubię się porządnie porozciągać:ehem:
dzięki inch:cmok:
to z postu 8:D
no rozpędzaj się dalej inch-rozpędzaj:D :jupi:
izmonek - 2006-06-11 13:57
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
super cwiczonka tylko tak naprawde czy mozna je wykonywac codziennie w treningu? bo ja juz sama nie wiem
inch - 2006-06-11 17:37
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez izmonek super cwiczonka tylko tak naprawde czy mozna je wykonywac codziennie w treningu? bo ja juz sama nie wiem po bieganiu? nawet trzeba!
myszeczka00 - 2006-06-13 18:59
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Inch, super cwiczonka napewno, ale.... :( wybacz te 'ale' .
Ja słabo widze te rysunki , co mam zrobic,
Pozycja psa i trojkoąta? mamy wytryzmac w tych pozycjach jaksi czas,dobrze rozumiem?
pozdroweczka:-)
inch - 2006-06-13 20:25
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
mysza, tak
w początkach, staraj się na luzie wytrzymac w nich np. jakies 20 sekund.
później możesz spróbowac delikatnie dociskać piety do podłoża w pozycji psa itd.
groszek312 - 2006-06-14 07:57
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
A ja też mam pytanko, ile tak właściwie dziennie trzeba biegać żeby mieć ładną sylwetkę?żnaczy, gdy nie chce się schudnąć tylko rzeźbić sylwetkę? :)
inch - 2006-06-14 08:04
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
a co to znaczy ładnie wyglądac? :>
3-4 x tydzien, to ine zależy od czestotliwości biegania, ale od tego, jak się biega
windykatorka - 2006-06-16 17:57
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Inch a czy mogę w te sposób się rozciągać nie 'pod' bieganie :>?
Tylko poprostu przed innymi ćwiczeniami.
Pytam bo nie potrafię znaleźć dobrego strechingu dla siebie :rolleyes:.
inch - 2006-06-17 09:49
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
windykatorka, to lepiej po cwiczeniach. musiałabys bardzo dobrze rozgrzać :ehem:
windykatorka - 2006-06-17 11:37
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ale mogę,rozumiem :>?
Po.
myszeczka00 - 2006-06-17 14:14
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez inch a co to znaczy ładnie wyglądac? :>
3-4 x tydzien, to ine zależy od czestotliwości biegania, ale od tego, jak się biega Inch:) zalezy jak sie biega? tzn czy to jest sprint czy trucht....o to chodzi?:)
Zaciekawilas mnie ta odp;) noo.... to jak to jest, rozne sposoby biegania na figurke powiedzmy mniej wiecej idealna :D
inch - 2006-06-17 18:56
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez windykatorka Ale mogę,rozumiem :>?
Po. No pewno :>
Myszeczka, chodziło mi o tempo, sposób biegania - czy to jest zwykły jogging, czy przebieżka itd. Domyślam się, że chodzi Ci o tzw. odchudzający efekt biegania, nieprawdaż? ;) W takim razie wolnym tempem, w zależności od kondycji, 3 x tydzien.
groszek312 - 2006-06-18 13:29
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Tak, włąśnie o to mi chodziło:)Dziękuję Inch:)Biegam sobie co drugi dzień, bo to mi sprawia wtedy przyjemność.Gdyby musiało być codziennie, to nie dałabym rady:)
Atram - 2006-06-18 13:56
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
a czy ten trening moze wykonywac osoba niebiegajaca?:D
windykatorka - 2006-06-18 13:59
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez Atram a czy ten trening moze wykonywac osoba niebiegajaca?:D :>?
Też o to pytałam i Inch potwierdziła(:>).
Atram - 2006-06-18 14:02
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez windykatorka :>?
Też o to pytałam i Inch potwierdziła(:>). oj nie zauwazylam :D gapa jestem :D
to ide To robić:>
windykatorka - 2006-06-18 14:50
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez Atram oj nie zauwazylam :D gapa jestem :D
to ide To robić:> ;)
Jennifer - 2006-06-25 14:14
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Inch wielkie dizęki za rady :) a czy mogłabyś jeszcze coś napisac o bieganiu albo podesłac jakies link do stron o bieganiu (widze że jesteś w temacie). Postanowiłam że od poniedizałku zaczynam biegać, ale jestem w tym zielona tzn. wiadomo ze każdy potrafi biegać, ale nie chciałabym sobie krzywdy zrobić. Przypuszczam ze na początek to pewnie powinnam wybrac jakąś krótką trasę i wolny bieg bo moje ciało nie jest przygotowane jeszcze do biegu. Może jakies wskazówki?
inch - 2006-06-25 18:01
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Jennifer zajrzyj do linka, który mam w opisie na dole, tam jest dział 'bieganie', gdzie powinnac znaleźć wszystkie odpowiedzi. Jeśli nie, to strzelaj tu :ehem:
psheniczka - 2006-06-25 21:20
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Świetnie! Bardzo przydatne. Niedługo cały mój trening będzie składał się z Twoich ćwiczeń:P Najpierw ramiona... teraz rozciąganie:)
To jak już jestem tu to od razu mam pytanie co do biegania. Czy jeśli biegam 6x po 40 może mi zaszkodzić? Nie jest tak że od razu rzuciłam się na głęboką wodę...początkowo biegałam mniej. Zaczynałam od biegania 3x/tydz. Teraz biegam 6... zawsze przed się rozgrzewam a po rozciągam się.
inch - 2006-06-26 08:10
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
6 razy w tygodniu to dużo. ale skoro się nie przeciążasz i dbasz o regenerację, to nie mogę Ci przecież zabronić ;)
dopóki czujesz że nogi Cie niosą i nic Cie nie boli, to śmigaj. takie moje skromne zdanie
psheniczka - 2006-06-26 09:53
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez inch 6 razy w tygodniu to dużo. ale skoro się nie przeciążasz i dbasz o regenerację, to nie mogę Ci przecież zabronić ;)
dopóki czujesz że nogi Cie niosą i nic Cie nie boli, to śmigaj. takie moje skromne zdanie To dobrze. Oczywiście gdy poczuję że coś jest nie tak zrobię 1 lub 2 dniową przerwę:)
Jennifer - 2006-06-26 17:38
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Więlkie dzięki Inch, zaraz zerknę na którąś ze stronek. Za godzinę idę biegać (teraz jest jeszcze za gorąco) może coś mi sie przyda ;). Ps. Czy wodę mam brać ze sobą jak ide biegać. byłoby trochę niewygodnie ale z drugiej strony, jest tak ciepło.
inch - 2006-06-26 17:45
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
koniecznie bierz wodę jeśli to długa trasa
taki upał :baba:
SandraBullock - 2006-07-25 19:59
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Muszę wypróbować kilka nowych pozycji bo dzięki niezastąpionej Inch je spostrzegłam.Dziwne,że dopiero teraz...
Natalyyya - 2006-08-02 00:50
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
superrrr napewno skorzystam :*** kusiolkii
mal_a_gosia - 2006-09-10 11:41
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
A dla zaczynających biegać - moja rada: słuchajcie inch; ) mądrze prawi!
Bez dobrego rozciągania cała zabawa w bieganie może być kontuzjogenna, bolesna... i szybko się nią zniechęcimy.
:o
inch - 2006-09-10 13:19
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
:lol:
dzięki :D
Justi.I - 2006-09-15 19:11
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Przeglądarka nie odtwarza mi tych obrazków i ich nie widzę, jeśli możesz to mi je opisz :pliz:plis
inch - 2006-09-15 19:23
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Częściowo są opisane.
Jak to Ci nie odtwarza? :confused:
grudniowa-szatynka - 2006-09-15 20:11
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja też nie mam. Żadnych obrazków.
Kiedyś były :>
Justi.I - 2006-09-16 10:00
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
nie widać ich
i spekuluję że to wina mojego firefoksa Mozziliaka
opisz jeśli możesz, bo biegam i się stretching mi przyda
pliiiiis
Seveneleven - 2006-10-06 11:44
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja miesiac temu tez zaczelam biegac - na fali wrześniowo-pazdziernikowych imprez biegowych. Chcialam glownie poprawic kondycje i poprawcowac nadsylwetka. caly czas sie zastanawiam ile km dziennie powinnam biegac jesli biegam 3razy w tygodniu. Na razie nie licze km, biore psa i lece.
alternatywa - 2006-10-16 19:57
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
hej dlaczego zdjęcia się nie wyświetlają?? :confused:
madarynka - 2006-10-29 11:59
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
kurcze ja tez ich nie widzie :(
ale zauwazylam to na innych watkach , ze po tych atakach hakerskich sie zdiecia nie wyswietalaja
a wlasnie zaczynam biegac i by mi sie te cwiczenia przydaly bardzo :/
edit: juz wiem, ze tych fot tu nie ma po tych atakachach terrorystycznych na wizaz
moze ktos je zapisal i moze znow zalaczyc? bo widze ze autorki watki nie bedzie dluzej, a przydaly by mi sie te obrazki :(
mir123bych - 2006-12-05 16:03
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Witam jestem tu nowy Iwidzę że większość tu kobiet. Moja sprawa jest taka, że ostatnio miałem w-f w kwietniu, skończyłem LO. Długa przerwa, bo 4 miesiące bez sportu, laba, a wcześniej sporo biegałem. Wiadomo, teraz zaczęły się studia i trzeba było trochę potrenować, biegałem wieczorami po godzinie przez ostatnie kilka dni. I przesadziłem..... dzisiaj nie mogłem wstać z łóżka paraliż, zakwasy, nogi ciężkie i do tego po rozchodzeniu ból w kolanie:/// Wiecie co to może być Wiecie jak temu zaradzić?? Dzięki za pomoc
klajdla - 2006-12-06 18:05
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja dzis wlasnie zaczelam biegac no i poszukuje informacji na temat biegania. W wyszukiwarce znalazlam ten watek, bo chcialam skorzystac z tych cwiczen wzmacniajacych, lecz nie ma tu juz obrazkow:( Czy ktos moglby je wrzucic ponownie, badz tez skierowac mnie do jakiegos watku gdzie beda podobne cwiczenia?:pliz:
mir123bych - 2006-12-08 18:29
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
a może stosujecie jakieś leki homeopatyczne jeśli uprawiacie sport? Nikt nie zaradzi na moją powyższą sprawę?
Vegetka - 2007-01-02 17:43
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
moze ktos zalaczyc jeszcze raz zdjecia ?? bylabym bardzo wdzieczna :)
morines - 2007-01-16 10:16
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
no właśnie, bardzo ładnie prosze niech je ktoś wklei znowu
kama98 - 2007-01-18 12:57
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja też chciałaby zobaczyc te ćwiczenia a żadne zdiecie mi sie nie wyswietla :(
inch - 2007-01-19 18:53
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
6 załącznik(i/ów) Co niektórym juz powysyłałam na maile. Zamieszczam jeszcze raz wszystkie. Nie wiem dlaczego się nie pokazują :confused:
inch - 2007-01-19 18:55
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
5 załącznik(i/ów) cd.
inch - 2007-01-19 18:56
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
4 załącznik(i/ów) To tyle. Miłego ćwiczenia. pozdr.
klajdla - 2007-01-19 21:02
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Inch dziekuje Ci bardzo !!!! :cmok: :cmok: :cmok: :-) Cwiczenia na pewno sie przydadza:-)
madarynka - 2007-01-20 13:31
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez inch (Wiadomość 3492833) To tyle. Miłego ćwiczenia. pozdr. super!dzieki wielkie!chociaz i tak zaniechalam biegania osttanio przez pogode,ale porozciagac sie zawsze mozna ;)
freciuszka - 2007-03-03 21:43
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Grube Dziwki! Wy***ane Na Was ****y
klajdla - 2007-03-04 11:10
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez freciuszka (Wiadomość 3841331) Grube Dziwki! Wy***ane Na Was ****y Juz wyslalam maila do moderatora z prosba o BAN-a:cool:
zlosliwiec - 2007-03-04 11:26
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez freciuszka (Wiadomość 3841331) Grube Dziwki! Wy***ane Na Was ****y Panią trollowatą żegnamy bez żalu...
klajdla - 2007-03-04 11:54
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez zlosliwiec (Wiadomość 3843756) Panią trollowatą żegnamy bez żalu... Dziekujemy:jap: ;)
pingwin2 - 2007-03-14 09:29
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
wiadomość dostałam dopiero dzisiaj, straszne opóźnienie:(
>@pinkie@< - 2007-03-14 21:02
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Mam pytanie odnosnie tych cwiczen. Czy to naprawde trzeba robic je wszystkie PO? Czy np mozna czesc z tych cwiczen zrobic albo po jednym na kazda partie miesni? Sporo ich i pewnie sporo czasu zajmie wykonanie ich. A jakie sa cwiczenia PRZED bieganiem?
loveteddy - 2007-04-03 12:31
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
a ja nie widze obrazkow:(( chlip
Kajania - 2007-04-03 18:25
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja też nie widzę :(:(
A może ktoś ma link do innej strony gdzie byłby jakiś zestaw ćwiczeń?
madarynka - 2007-04-03 20:25
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
cofnijcie sie do 2 strony - tam sa zdiecia zalaczone jeszcze raz
Pffi - 2007-04-13 20:20
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cześć Dziewczyny:)
Zaciekawił mnie ten wątek tym bardziej ze od jakiegos czasu biegam.
Mam pewnien problem i nie wiem czy jest on spowodowany tym,czym mysle.
Otóz oprócz tego ze biegam od jakiegos czasu to oczywiscie trzymam diete.Ale wcale nie taka straszna.Bez słodyczy.Po prostu od 18 nic nie jem a w ciagu dnia nawet kołoczka nie ruszam:)
I w zwiazku z tym mam pytanie:(
Odkąd zaczełam biegac,zaczełam tyc.Ale nie widze zmian na wadze tylko ogolne na ciele.Wydaje mi sie ze brzuch mi rosmnie itd.Czy jest to tylko tak przejsciowo?Czy to przez to bieganie ,ze najpierw bedzie mi sie wydawalo ze przybieram a potem z czasem strace...Pomocy:(
hair - 2007-06-14 14:40
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Hmmm troche późno odpowiadam, ale mam podobny problem ;). Ale nie chodzi o bieganie ale o inne sporty. Od biegania chudne w oczach, ale np skakanka to zmiejsca + parę kilo :). Opisz, jak biegasz może Ci ktoś pomoże. Jak pisala inch efekt odchudzający to wolne tempo, jeśli biegasz sprintem to pewnie przybędzie Ci mięśni... Kiedyś czytalam, że organizm robi zapasy jeśli jest zbyt duża różnica miedzy energia dostarczaną a tą wydatkowaną. Ale skoro piszesz, że nie stosujesz ostrej diety...
inch - 2007-06-14 17:54
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ale Pffi napisała że odkąd zaczeła biegać rośnie jej brzuch. To aburdalne przecież :rolleyes:
andzya - 2007-06-16 13:50
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez inch (Wiadomość 4559260) Ale Pffi napisała że odkąd zaczeła biegać rośnie jej brzuch. To aburdalne przecież :rolleyes: no dziwne to troszke :cool:
suwa89 - 2007-06-27 09:30
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
kurcze wy widzicie te fotki zamieszczone do instrukcji ? bo ja niestety nie ani w IE ani w Firefoxie CO JEST ??
sara1500 - 2007-07-25 14:16
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
No wlasnie mi tez nie wyswietlają sie załaczniki :( A porozciagac to ja bym chciała :ehem:
cher - 2007-08-05 17:56
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
dziewczyny [jakby ktoś jeszcze nie zauważył] obrazki są na 2 stronie tematu :)
Corny - 2007-08-20 10:01
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
A ja mam takie pytanie... Ile Wam zajmuje ten streching jeden obwód? I czy trzeba wykonywać wszyściuteńkie te ćwiczenia, czy to zależy jaką partię ciała ćwiczyliśmy wcześniej i na nią wykonać? Bo ja zrobiłam wszystkie ćwiczenia po bieganiu rano i bardzo dużo czasu mi to zajęło... (właśnie skończyłam i jest świetne:ehem: tylko ten czas...)
Julia14 - 2007-08-22 09:21
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
To ja dorzucam się jeszcze ze swoim pytankiem :).
Czy te ćwiczenia mozna by wykonać w środku biegania ? tzn. pobiec odcinek, zatrzymać się na jakiejś przyjemnej polance, wykonać ćwiczenia i dalej biec ?
elaine-blath - 2007-09-10 19:29
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
bardzo dziekuje za ten watek:) obecnie od tygodnia biegam sprawia mi to coraz wiecej przyjemnosci - nie jest to moze dlugo ani duzo po 15 min 6xw tygodniu plus cwiczenia na brzuch i uda jak wroce - szukalam cwiczen modelujacych wlasnie po bieganiu i ciesze sie ze tu wszystko znalazlam:) dzieki Inch!
niqsia13 - 2007-11-15 10:02
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
dziekuje skorzystam :jap:
brelade - 2007-12-04 21:14
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
A ja tez od 2 tygodni biegam 5 razy w tygodniu po 35-40 minut czy to nie za malo ile sie powinno biegac zeby to mialo jakis efekt. Aha robie z 3 przerwy gdzie bardzo szybko ide bo caly czas biegnac bym nie wyrobila.
P.S nie wiem czemu ale waga mi nie spada ani grama, a dietke tez stosuje
Laluna1986 - 2007-12-09 13:35
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
bądź twarda i ćwicz dalej, ja też mam taką krytyczna wage poniżej której ciężko mi zejść... ale trochę cierpliwości i jest ok. podziwiam Twoja wytrwałość. Ja muszę mieć silną motywację. Pomagasz sobie czymś?w sensie masz jakąś mp3 na uszach?
Nancy_Franciss - 2008-01-22 18:48
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Mi się w ogóle nie wyswietlaja obrazki na próboałam na explorerze i mozilli i nic ;/
SoNeRa - 2008-02-11 13:06
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
hej Dziewczyny jestem tutaj nowa na tym wątku:)zawsze byłam osobą szczupłą ale ostatnio prowadzę osiadły tryb życia:)i chcę to zmienić gdyż troszki brzuszek mi przytył:)chcę zacząć biegać co możecie mi doradzić jako początkującej?przeczytała m już tutaj, że mam biegać powoli. A co z rozciąganiem przed bieganiem?stosujecie coś takiego?taka rozgrzewkę?i czy bieganie to dobry pomysł na utratę brzuszka?czy lepsze są ćwiczenia na tą partię ciała?Z góry dziękuję za odpowiedzi:*
lindusia - 2008-02-12 14:24
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez Pffi (Wiadomość 4132674) Cześć Dziewczyny:)
Zaciekawił mnie ten wątek tym bardziej ze od jakiegos czasu biegam.
Mam pewnien problem i nie wiem czy jest on spowodowany tym,czym mysle.
Otóz oprócz tego ze biegam od jakiegos czasu to oczywiscie trzymam diete.Ale wcale nie taka straszna.Bez słodyczy.Po prostu od 18 nic nie jem a w ciagu dnia nawet kołoczka nie ruszam:)
I w zwiazku z tym mam pytanie:(
Odkąd zaczełam biegac,zaczełam tyc.Ale nie widze zmian na wadze tylko ogolne na ciele.Wydaje mi sie ze brzuch mi rosmnie itd.Czy jest to tylko tak przejsciowo?Czy to przez to bieganie ,ze najpierw bedzie mi sie wydawalo ze przybieram a potem z czasem strace...Pomocy:(
Ja też tak miałam i wiem o co chodzi. Organizm poczuł głód i to,co mu dostarczasz zamienia zapas. A spróbuj jeść małe posiłki 5 razy dziennie. Wierz mi ja trochę przeszłam. Ważyłam 89kg a schudłam do 52kg....
buziaczki
granat_owa - 2008-02-23 22:28
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
a ja zamierzam od jutra zacząć co nie co pobiegam sobie, trzeba przy dobrej pogodzie zadbać o dobre samopoczucie, a ja biegać lubię;d
napewno sie przydadza cwiczenia:)
joanna317 - 2008-02-29 14:29
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
SoNeRa: bieganie jest na pewno dobrym pomysłem na utratę brzuszka, jednak chyba nie najlepszym; jeżeli twój osiadły tryb życia genralnie w niezadowalający cię sposób zmienił twoją sylwetkę i kondycję, to rzeczywiście bieganie może twoje problemy uleczyć; jeżeli jednak twoim głównym zmartwieniem jest brzuch, prócz biegania zdecydowanie nie zapomnij o specjalnych ćwiczeniach na tę partię ciała; dobrze jest w tej kwestii skonsultować się ze specjalistą (na przykład trenerem na siłowni), gdyż sama znajomość ćwiczeń jest tylko połową sukcesu: musisz wiedzieć, jak wykonywać je poprawnie; nawet najprostsz wydawałoby się ćwiczenie, wykonywane w zły sposób, może prowadzić do poważnych kontuzji - sprawdziłam na własnej skórze
kuna1005 - 2008-03-11 17:05
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
ja biegam juz od 6 tygodni ale ćwiczeń żadnych potem nie wykonuję.. nie chce mi się :)
kuna1005 - 2008-03-11 17:08
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez lindusia (Wiadomość 6570103) Ja też tak miałam i wiem o co chodzi. Organizm poczuł głód i to,co mu dostarczasz zamienia zapas. A spróbuj jeść małe posiłki 5 razy dziennie. Wierz mi ja trochę przeszłam. Ważyłam 89kg a schudłam do 52kg....
buziaczki
tak dużo schudlas ?? dzięki 5 malym posilkom ?? a co ile godzin jadlas ?? i tylko biegalaś ?? zazdroszcze !!
lady marmolade - 2008-03-15 13:38
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
czy to prawda ze po bieganiu mozna przytyc? bo ja jestem chuda i chcialalam jakos nabrac na wadze...
maryola - 2008-03-20 11:59
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
no to zalezy. wiadomo, ze jak miesni nabiezesz, to bediesz wiecej wazyc. lydki ci sie pewnie zwieksza trohce. ale tak to chyba nie najlepszy pomsyl.
margolinas - 2008-03-27 08:02
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Czy po tych 6 tyg widać rezulatty??
urwanyguzik - 2008-04-14 12:15
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
kiedys biegalam ale zaprzestalam, a szkoda. niedawno zaczelam znowu ale sciegno pod kolanem "poszlo". juz tydzien czasu nie biegalam bo czekalam az wyzdrowieje a wczoraj przy 6 weidera znowu mnie rozbolalo. co robic?? dodam ze musze schudnac bo zjazd rodzinny i wszyscy pomysla ze jestem w ciazy bo kupe lat mnie nie widzieli. jak pomoc tej nodze?
malutka20068 - 2008-05-18 14:05
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
lydki ci sie pewnie zwieksza trohce. od biegania łydki rosną? to mnie teraz podbudowaliście bo mam już dosyć duże i raczej bym chciała je zeszczuplić i mialam zamiar pobiegac:confused:
Magdalala - 2008-05-19 00:18
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
no własnie to mnie dołuje. nie lubie wolno biegać, biegam zwykle przy tętnie 165-170 co już nie jest na spalanie tłuszczu. nie wiem w takim razie na co jest, na kondycję i wytrzymałość chyba?
A rozciąganie jest baaaardzo ważne, mięśnie zupelnie inaczej się regenerują po rozciągnięciu. ważne jest też aby się rozciągnąć po zejsciu z bieżni lub stanięciu a przed wypiciem wody celem nawodnienia organizmu. nie jest dobrze robić ćwiczeń rozciągających na brzuch czy plecy zaraz po wypiciu czy zjedzeniu.
A ja niedługo zrobię pełny szpagat:)
Cytat:
Napisane przez inch (Wiadomość 2100712) No pewno :>
Myszeczka, chodziło mi o tempo, sposób biegania - czy to jest zwykły jogging, czy przebieżka itd. Domyślam się, że chodzi Ci o tzw. odchudzający efekt biegania, nieprawdaż? ;) W takim razie wolnym tempem, w zależności od kondycji, 3 x tydzien.
colorfull x3 - 2008-05-20 14:30
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Aaaah dziękuję. Na pewno się przydadzą!
Ostatnio sporo biegam.
Tylko zdjęcia się nie pokazują...
ekiereczka - 2008-05-23 12:45
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja biegam codziennie najgorsze to ze leci mi z wagi ale ogolnie z sylwetki nie widac - no jedynie brzuch mi spadł.A wole zeby to z ud mi spadło.
Co robić ?:(
A jeszcze gorsze ze wszystko idzie na łydki :( i mam wielkie !
A biegam po 3 +godziny dziennie. Zalezy jaki mam dzien ale najmniej to ponad godzine biegam bez zatrzymywania się .
Nie wiem czy mam biegac na plaskich czy na palcach :(a te lydki mnie dobijaja
Djapira - 2008-06-29 14:37
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Dlaczego nie ma zdjeć do tych ćwiczeń? Dałoby sie je przywrócić?
marta411 - 2008-06-29 15:25
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
bardzo fajny wątek ;) dużo się nowego dowiedziałam i postanowiłam biegac. Mam jednak pytanie do dziewczyn które biegają...po ilu tygodniach widac efekty?? albo czy w ogóle widac? pochwalcie sie swoimi osiągnięciami :ehem:
bettybirmingham - 2008-07-06 18:09
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
więcej informacji na
http://s14.***********onet.pl/c.php?uid=65946
bettybirmingham - 2008-07-06 18:10
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
http://s14.***********onet.pl/c.php?uid=65946:ehem:
PerSymona - 2008-07-23 21:27
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
A mi się zdjęcia nie wyświetlają :(:(:(
Monii... - 2008-07-24 23:27
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez PerSymona (Wiadomość 8330809) A mi się zdjęcia nie wyświetlają :(:(:(
Cześć. Na stronie drugiej w poście 53 inch zamieściła ponownie obrazki.
pozdrawiam :cmok:
kano - 2008-09-20 22:56
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
witam, mam pytanie i jeśli, któraś z pań mi odpowie, to będę wdzięczna. Biegam od ok.3 tygodni, jako,że mam bardzo dobrą kondycję to biegam bez przerw- szybko, ok.1 godziny. Biegam co drugi dzień, od ostatnich 2 biegów cierpię na straszne bóle mięśni łydki(wiem,że brmi to śmiesznie-jednak boli mocno). Nie mam pomysłu jak je zwalczyć, za wszelkie sensowne rady dziękuję.pozdrawiam.
bladooka - 2008-10-17 18:58
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Może masz po prostu zmęczone nogi? Po treningu ochłódź łydki - polewaj je zimną (ale taką zimną zimną) wodą (z prysznica/kranu jak ci wygodniej). Pierwsze sekundy są okropne, ale potem ulga gwarantowana!
Merlieth - 2008-12-28 08:59
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Dziewczyny mi się ,żadne zdjęcia ćwiczeń nie pokazują:/
W innych wątkach zawsze widzę ikonki dodanych zdjęć a tu nic.
Czy potrzebuję jakiegoś specjalnego programu?
Aam22 - 2009-01-01 10:53
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Na drugiej stronie koleżanka zamieściła jeszcze raz obrazki, mi się normalnie wyświetlają na ie.
I jak wam idzie bieganie? Walczycie w zime?
Ecstasy1985 - 2009-02-06 07:06
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Biegać zaczęłam niedawno. biegam tak po ok 30-40 minut i później się rozciągam. Bardzo przydatne są te ćwiczenia wstawione przez Inch :)
Świetnie mi się biega w taką pogodę, lekka kurteczka, muzyka na uszach i lecę :)
Biegam w pon i czw, natomiast we wtorki i piątki mam karate. Czuję się świetnie w swoim ciele po tym wszystkim. A kiedyś nie nawidziłam biegać, kto by pomyślał ;)
alkoni - 2009-02-18 18:35
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Biegałam troche latem, niestety niez byt regularnie... Teraz zima mam znowu ochote zacząć ale te sniegi, to zmino brrr.. nie wiem jak sie ubrać. BIeganie w płaszczyku i kozakach odpada :) co polecacie?
ewwwa - 2009-03-24 14:30
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Witam:) właśnie zaczynam biegac i nawet w ramach motywacji zamówiłam sobie krokomierz z funkcja liczenia kalori:p: Zaczelam biegac gdyz chce poprawic kondycje i przede wszystkim poprawic sylwetke przed latem:p: stad tez moje pytanie czy łykanie tabletek z bio cla wplywa jakos na przyspieszenie spadku wagi? spotkalam sie z teoria ze "biegacze" nie powinni łykać cla. pozdrawiam:cmok:
casandras - 2009-04-01 11:41
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Z tymi tabletkami to nie wiem... Ja wolę jednak schudnąć bez wspomagaczy...
Co do rozciągania to zapisałam się na fitness na zajecia gdzie też mam stretch i troche się obawiam;) Jestem zupełnie nierozciągnięta i ogólnie słabo z moją kondycją... Do tej pory ćwiczyłam tylko brzuszki sama w domu... Czy bardzo ciężko jest z tym rozciąganiem?
hysia - 2009-04-03 19:00
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
http://www.youtube.com/watch?v=vadHfFSdvm8 znalazłam fajne cwiczenia na portalu, na którym biorę udział w konkursie "schudnijmy razem". Jak któraś ma ochotę na sesję zdjęciową albo na suplement diety Figurline to zapisujcie się.Albo głosujcie na moją drużynę http://www. schudnijmy .pl/TeamView/74 . Z góry dziękuję!
cherry chopstick - 2009-05-26 10:15
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Bieganie to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Trzeba tylko pamiętać o odpowiednim obuwiu żeby nie uszkodzić stawów kolanowych. Mnie bieganie trzy razy w tygodniu utrzymuje w super formie. Może nie mam idealnej figury bo koooocham słodycze ale gdyby nie jogging to nie wyobrażam sobie jakie miałabym teraz schabiki :P.
MadameButterfly6 - 2009-05-28 19:34
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
A czy od samego strechingu mozna poprawic sylwetke i troche schudnac? Czy potrzebne sa jakies inne sporty, cwiczenia lub aeroby?
Ewereee - 2009-05-29 11:29
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Tak stretching jest bardzo dobry! Rozciąga wszystkie partie ciała jest poprostu super ;) Mam książkę o stretchingu jest tam pokazane i wytłumaczone każde ćwiczenie po kolei. Polecam!
a tak w ogóle to gdy ciało jest rozciągnięte to nie ma zakwasów po bieganiu nawet gdy sie biega pierwszy raz od dłuższego czas;) wiem to po sobie
Pozdrowionka :cmok:
nailew - 2009-06-04 19:51
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Dziewczyny ja biegam co dziennie ( czasami 5 razy w tygodniu) i czuję ból w kolanach. Czy to może być spowodowane tym, że biegam za często? Biegam truchtem po ok 3,5 km, co wychodzi tak 20 min. Czuje od pewnego czasu takie obciążenie w kolanach i jak by napięcie mięśni...
ocziko - 2009-07-07 11:50
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
kiurcze , mialam kiedys taka dobra ksiazke :-p:-p:-ppo ang w domu o stechingu ... jak ja znajde:eek::eek::eek: to cos niej rzuce na ten temacik:D:D:D:D
zerfi - 2009-07-15 21:47
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Witam:)
Ja biegam od 4 dni i szczerze mowiac 1 dzien byl OKROPNY!tak to jest jak sie kondycji nie ma;( Przy 3 dniu juz mi poszlo lepiej i mam nadzieje ze dojde do formy i dzieki temu pozbede sie celulitu z ud i posladkow;)Mam pytanko czy ktoras z Was zna cos na ten cholerny celulitis???i czy ktorejs z Was pomoglo bieganie?:)
artcafe - 2009-07-16 08:56
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Czy naprawdę biegając (po 2-3 razy w tygodniu) wzmacniają się łydki zamiast spalać?
ocziko - 2009-07-16 14:00
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
hm , moze i rosna, ale bez przesady ... :P ja cwiczylam swojego czasu taniec, i mi sie wzmocnily , i lekko zakreśliły ,tak że je delikatnie widać i biegałam tezżżż , tak naprawdę nie ma tak że rosną MASAKRYCZNIE, bo jeśli mialbyby rosnąć tak to musiałabys dźwigać sztangę na ramionach , nie wiem, robic przysiady z nia, ciagle wykonywac jakies wyskoki , jak zawodowiec, od biegania tak bardzo Ci nie urosną. Zapewniam Cię. Jedynie mogą się wyrzeźbić.
marek88 - 2009-08-01 16:15
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Czyt to prawda ze przy bieganiu mozna zrzucic troche tłuszczyku?
ocziko - 2009-08-12 14:44
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
no pewnie ... ;P :P jest ogólnorozwojowe :) pije się dużo - stąd "zrzucanie" zagwarantowane. Ważne ,by nie jeść tuż przed bieganiem i tuż po, jeśli po - to mały i wysokobiałkowy lub węglowodanowy. W zależności co chce się osiągnąć. Białkowy będzie budulcem dla mięśni, węglowodanowy dostarczy energii. Warto jednak łączyć jedno i drugie, by trochę dać sobie zastrzyk energii ,ale jednocześnie dostarczyć budulca na mięśnie. Przykład dania -> Drobno pokrojone mięsko z kurczaka z soczewicą i sosem czosnkowym na bazie lekkiego jogurtu ("Nasiona soczewicy zawierają dużo białka, skrobię, składniki mineralne (wapń, fosfor, żelazo), także karoten i witaminy. ..."). Przyprawy to już kwestia gustu, niechaj każdy czaruje na własną odpowiedzialność:D
effulla - 2009-08-29 14:07
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Fantastyczny wątek, sub. , przyda mi się :ehem:
Biegam od 4 miesięcy codziennie : )
Maryla18 - 2009-09-11 10:13
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
tak dokładnie piszecie, a moze pomozecie mi, bo nie jestem pewna - mam teraz zwykle witaminki, ale na jesien zastanawialam się nad tym, żeby kupić jakiś lepszy suplement, w aptece polecono mi żebym kupiła coś co zawiera wyciąg z żeń szenia. poradźcie, co jest dobre, dzięki!
motylek66 - 2009-09-15 12:44
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja Bodymaxa Sport Ci polecam Kochana :) zobaczysz jak zaczniesz biegać to nie będziesz mogła skończyć ;)
Maryla18 - 2009-09-16 13:18
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez motylek66 (Wiadomość 14250123) Ja Bodymaxa Sport Ci polecam Kochana :) zobaczysz jak zaczniesz biegać to nie będziesz mogła skończyć ;) a mi właśnie moderatorka napisała, że lepiej cos innego i co zrobić?
ocziko - 2009-09-18 14:55
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
hm... polecany produkt - body max dla kogo ?
- laktywnym mężczyznom, którzy chcą zachować dobrą formę przez cały dzieńl
lw celu poprawienia sprawności fizycznej oraz wydolności organizmu
l lw okresach długotrwałych nadmiernych wysiłków psychicznych, intensywnej pracl
. Jak męczą Cie dolegliwości, które właśnie są niby redukowane przez BodyMax, to po poprostu sięgnij po ziółka i zmień dietę. Działa to na pewno z opóźnieniem,ale jest to z pewnością zdrowasza metoda do zoorientowania się w temacie,czy robisz coś źle i być może to sprawi ,że będzie Ci sie lepiej uprawiało sport.
A suplementy zostaw na kiedy indziej jak dieta nie pomoże itp. :) Zresztą i tak czy siak polecam Ci bardziej odżywki , które są naturalne , z wyciągów roślinnych , tyle, że ich cena - przeraża! Bo przykładowo zestaw witamin Amwaya , dla ludzi aktywnych , ze tak to ujmę kosztuje 200 zł, a zużywa się do szybciej niż w miesiąc. Wiem , bo zażywałam,zresztą cała moja rodzina stosowała.
Co jest lepsze nie wiem, ale ja zawsze wolę wydać więcej i mieć pewność, że nie jem za dużo spulchniaczy itp. które zawierają w większości suplementy z "niższej półki" . Bardzo dobre są też suplementy ( tudzież odżywki ) , które się rozpuszcza w wodzie , bo lepiej są "przjmowane" przez organizm i są bezpieczniejsze dla wątroby.
A i jeszcze jedno, jak się zdecydujesz na jakikolwiek suplement - oblicz sobie ile w nim zawartych masz wszystkich mikroelementów itp. i zbilansuj to z dietą, bo nadmiar jakiś mikroele. w organizmie może Ci jedynie zaszkodzić , a nie pomóc. Uważaj na nadmiar wapnia, bo jest gorzej przyswajany z wiekiem i na metale itp. I nie musisz brać ich codziennie, w zależności od tego jak INTENSYWNE SĄ TWOJE TRENINGI I ILE Z TWOJEGO ORGANIZMU JEST WYDALANYCH potrzebny do budulca mikroelementów.
KajaMala - 2009-09-19 14:03
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja brałam Geriavit, chciałabym zmienić na Bodymax, naprawdę jest "za mocny"?
KajaMala - 2009-10-05 11:45
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
a zresztą, pogoda tak mnie dobiła, że kupiłam. Więc już nie jest ważne, czy jest za mocny dla mnie czy nie bo i tak mam już.
CinderellaGirl - 2009-10-10 23:48
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
A skoro już tutaj mowa o bieganiu, to czy ktoś byłby w stanie mi polecić jakieś dobre buty do biegania?? Tylko błagam nie jakieś kosmicznie drogie, ale takie w granicach przyzwoitości:)
motylekmaly - 2010-01-06 21:59
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez alalajna (Wiadomość 14958537) hej!Biegałam wczoraj:) w końcu się zebrałam w sobie i poszłam biegać, najgorzej zacząć:) niestety gardło zaczyna pobolewać:(ale nie wiem czy to nie wina nieodpowiednich butów, ogólnie ubrałam się ciepło, i tak jak poradziłaś Effa79, leaginsy,koszulka pod spodem, ale za to buty mi przemakały:(, już wiem, że chcę biegać, więc chyba powinnam zainwestować w jakieś fajne buciki, proponujecie coś, jakie najlepsze do biegania? Dobrze jest chyba mieć bieżnię w domu by pobiegać zimą :p:
Wtedy najgorsze warunki pogodowe nie dają się nam we znaki i nie trzeba przerywać, ani odchorowywać ekstremalnych treningów :ehem:
Na mrozie biegając oddychałam ustami, łapałam zimne powietrze, a potem bolące gardło, kaszel i choróbstwo :mur:
Ja zainwestowałam już dawno w bieżnię Kettlera (solidny sprzęt) Runner i biegam przez cały rok. Oj, uzależniłam się już od biegania :p:,jak nie biegam przez dwa dni z rzędu to czuję się jakby ktoś mi upuścił powietrza, zupełny brak energii.
Bieganie jednak oprócz niezłej figury daje solidną dawkę endorfinek :-)
Polecam :-)
martinka_81 - 2010-01-13 11:36
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
no wlasnie jak u was z bieganiem zima? Bo ja nie daje rady szczerze mowiac.. :(
fooosy - 2010-01-14 12:48
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja biegam już rok i w zimie zawsze jest ciężej, w lecie przy 30 stopniowym upale też nie jest lekko. W sumie ma to swoje plusy - wysiłek jest bardziej forsowny więc przynosi lepsze efekty. W sumie to to co mnie mobilizuje to bieganie w grupie i jakiś fajny zestaw muzyki na iBox - ie. Gdyby nie to pewnie już dawno straciłabym mobilizację;) Także polacam tak pozytywne motywatory!
santos - 2010-01-14 15:09
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja podziwiam biegajacych zima. Trzeba miec kondycje syberyjskiego drwala zeby sie nie nabawic zapalenia ploc wdychajac takie lodowate powietrze, juz pomijam inne atrakcje typu oblodzenie, ogolnie niska temperature (to mozna powiedzmy zalatwic ciuchami, choc nie wiem, w jakich butach biegacie, ze nie marzniecie),szarowke, pluche....
---------- Dopisano o 17:09 ---------- Poprzedni post napisano o 17:08 ----------
PS rozciaganie rewela! Niby znam wiekszosc cwiczen, ale fajnie je miec razem. Wydrukowalam sobie i teraz zadnego juz nie omine :)
Ala72 - 2010-01-21 10:12
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Nie mówcie, że biegacie teraz na tych mrozach. Chyba, że tylko u mnie w nocy jest -10 :rolleyes: Lepiej sobie odpuścić polowy trening i przejść na fitness o ile macie blisko, bo później jak któraś zachoruje, to przerwa w ćwiczeniach będzie znacznie większa + trzeba będzie wydać sporo na lekarstwa :nie:
fryta1981 - 2010-01-24 21:54
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez martinka_81 (Wiadomość 16434041) no wlasnie jak u was z bieganiem zima? Bo ja nie daje rady szczerze mowiac.. :( No niewątpliwie trzeba się namęczyć, żeby sobie tyłka nie obtłuc :-)
Za zimnym powietrzem też jakoś nie przepadam, ale jakoś daję radę.
Buty mam te same i jakoś nie przemarzam ... ciuchów trochę trzeba dołożyć ;)
Jedyne czego naprawdę nie lubię to to, że muszę jakiś tłustawy krem nałożyć :D:D:D reszta mi tak nie przeszkadza :-):-):-)
A satysfakcja jakby większa:p:
fryta1981 - 2010-01-26 07:50
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
No i jak tam ... Kto wczoraj biegał :D
U nas -25 :brzydal: ale nie było tak źle:-)
---------- Dopisano o 08:50 ---------- Poprzedni post napisano o 08:40 ----------
Cytat:
Napisane przez alalajna (Wiadomość 14958537) ale nie wiem czy to nie wina nieodpowiednich butów, ogólnie ubrałam się ciepło, i tak jak poradziłaś Effa79, leaginsy,koszulka pod spodem, ale za to buty mi przemakały:(, już wiem, że chcę biegać, więc chyba powinnam zainwestować w jakieś fajne buciki, proponujecie coś, jakie najlepsze do biegania? Wiesz co a może spróbuj zainwestować na początek w impregnat do butów. Na pewno będą mniej przemiękać i może nie będziesz musiała wymieniać.
A ja biegam w Nike Rongbuk i są całkiem całkiem, a nie były kosmicznie drogie.
MisQa - 2010-02-05 14:43
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
ja na razie sobie odpuściłam, wcześniej okrutne mrozy a dzis chora jestem....
ale moze jutro rano :D
margaroth - 2010-02-11 14:44
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez Ala72 (Wiadomość 16608256) Nie mówcie, że biegacie teraz na tych mrozach. Chyba, że tylko u mnie w nocy jest -10 :rolleyes: Lepiej sobie odpuścić polowy trening i przejść na fitness o ile macie blisko, bo później jak któraś zachoruje, to przerwa w ćwiczeniach będzie znacznie większa + trzeba będzie wydać sporo na lekarstwa :nie:
Się zgadzam , jeżeli już pogoda nie sprzyja , to o ile jest taka możliwość, trza się udać na fitness , nio chyba że ktoś ma w domu bieżnie ;) Z drugiej strony " Na trening zawsze jest pogoda":ehem:
fooosy - 2010-02-12 14:41
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Siłownia czy bieżnia nie jest taka zła, szczególnie jeśli chodzi o zimę.
Można sobie puścić muzyczkę z iBOXika i leci, a raczej biegnie się :)
whisperOFhell - 2010-03-03 09:49
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
a czy ktoś mógłby mi przesłać obrazki z tymi ćwiczeniami?? ;/ bo niestety nie chcą mi się załadować... na innych postach nie ma problemu, a akurat na tym coś mi się wykrzacza ;/
podaje maila: mit4li4@wp.pl
Z góry dziękuję kobietki :) :*
fanala - 2010-03-03 16:50
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja staram się biegać bez względu na pogodę, ale jak był miękki śnieg, to zaprzestałam treningów. Teraz kilka razy zdążyłam wyjść i mi coś chrupnęło w kolanie... :|
konefka_7 - 2010-03-29 05:12
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
fajny tamat:) zbieram się już do biegania bardzo długi okres. zawsze mobilizacji starczało mi na 3 - 4 dni:( ale teraz już jestem zmobilizowana. Pogoda coraz ładniejsza, od dzisiaj zaczynam. mam troche do zrzucenia po zimie:)
dotcom - 2010-04-13 14:58
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Super :jupi:, właśnie czegoś takiego szukałam. Sezon na bieganie rozpoczęłam jakieś dwa tygodnie temu. bardzo dziękuję :cmok:.
Martyna100 - 2010-04-18 10:12
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Witam:-)
Ja biegam od 1.5 miesiąca i już coraz lepiej mi idzie. Fajne to uczucie, jak gdzieś tam trzeba było przejść do marszu, bo zadyszka itd. a teraz spokojnie się przebiega.
Jeszcze tak napomknę co do odzieży. Za śmieszne pieniądze można kupić odzież kalenji, sama mam bluzę na chłodniejsze dni i dwie koszulki z krótkim rękawem. Są o tyle fajne, że odprowadzają pot na zewnatrz i w ogóle nie czuje się wilgoci.
Ale najważniejsze są buty. moim zdaniem nie ma co wychodzić biegać bez odpowiednich butów. Ja mam Nike Pegasus.
Pozdrawiam wszystkie biegaczki:-)
P.S. a gdzie biegacie? Po parkach, ulicach, lasach?
dotcom - 2010-04-19 09:18
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
[QUOTE=
P.S. a gdzie biegacie? Po parkach, ulicach, lasach?[/QUOTE]
hej,
Ja biegam przy Wiśle, po bulwarach, widok super :-). Polecam.
ZielonyGlutek - 2010-06-16 19:30
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja biegam już rok dzień w dzień:D
Ogólnie lepiej się czuję dzięki temu i nawet pogoda zimą (-20) nie spowodowała zaprzestania treningu. Mam teraz super sylwetkę i kondycję a po za tym lepsze oceny w szkole bo mózg jest bardziej dotleniony i lepiej przyswaja informacje:ehem:
Bieganie jest Super!
megg22 - 2010-07-12 14:33
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Hejka, ja również biegam sobie średnio 2 razy na tydzień po około 1 godzinę.
Ogólnie z tego co obserwuję to najlepiej biegać "nie szarpiąc" czyli spokojnie jednym tempem dostosowanym do kondycji. Po niedługim czasie zaczniemy zauważać że możemy biegać szybciej i dłużej - to na prawdę motywuje :)
evagab20 - 2010-07-15 09:53
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Biegam od trzech-czterech lat, przede wszystkim w okolicach Wisły, przede wszystkim biegam około godziny :) Staram się biegać ze znajomymi i zachęcać innych. Trochę sugeruję się waszymi poradami :) Zastanawiam się na mieszaniem z nordic walking'em?
annan_ - 2010-07-15 10:06
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Cytat:
Napisane przez evagab20 (Wiadomość 20689078) Biegam od trzech-czterech lat, przede wszystkim w okolicach Wisły, przede wszystkim biegam około godziny :) Staram się biegać ze znajomymi i zachęcać innych. Trochę sugeruję się waszymi poradami :) Zastanawiam się na mieszaniem z nordic walking'em? jak dla mnie to byłby regres dla biegacza - nordic walking (w mojej opinii) to raczej rekreacja niż trening, więc jeżeli chodzić z kijkami, to tylko zamiast spaceru, ale nie w ramach treningu.
Feminka86 - 2010-07-15 12:20
Dot.: Dla biegających - wzmacniający stretching
Ja iedyś lekceważyłam stretching, bo jakoś nie bardzo lubię pilates, jogę itp. Ale jak poszłam to już teraz regularnie chodzę. I to nie tylko dla biegacza. Ja akurat nie biegam, ale uważam, że stretching jest potrzebny zawsze.
 |
| Cytat Jak pchły skaczą myśli z człowieka na człowieka. Ale nie każdego gryzą. Stanisław Jerzy Lec (pierw. de Tusch - Letz, 1909-1966) Filozofia to dynamit do rozsadzania empirii. Henryk Elzenberg Dobre przy lepszym tanieje. Przysłowie ludowe Jak długo istnieje życie, tak długo istnieć będą nadzieje. Teokryt Deum sequere - idź za wezwaniem Boga; podążaj za Bogiem. Cyceron |